برنامج غدائي للتضخيم رخيص ومتكامل لزيادة الوزن 4000 سعرة حرارية بدون مكملات
يعد النظام الغدائي محسوب السعرات احد الركائز الاساسية لبناء العضلات ولذلك قمنا بإنشاء نظام غدائي كامل يحتوي على جميع الفيتامينات الاساسية لبناء عضلات الجسم مقسم على خمس فترات ، ثلاث وجبات اساسية ووجبتان خفيفتان ، يفضل الاستيقاض باكرا لزيادة الشهية للأكل واحترام فترات الوجبات دون أن ننسى التمارين إما في المنزل أو في الجيم تتجلى في الآتي :
وجبة الفطور: ثلاث بيضات كاملة وقطعة خبز مع قليل من الجبن وزيت الزيتون وكأس شاي أو حليب
وجبة خفيفة: عصير مكون من كأس حليب و100 غرام شوفان مع موزة وشكلاتة او عسل
(وجبة الغداء: 150 غرام (داند،كفتة،لحم
مع 200 غرام أرز او معجنات وخضر مع كأس من عصير الليمون
وجبة خفيفة: 150 غرام شوفان مع ما تبقى من الحليب والعسل او شكلاطة داكنة
وجبة العشاء: 150 غرام كفتة و200 غرام أرز او معجنات
ملاحظة: بالنسبة ل400 غرام من الأرز المستخدمة من الافضل طهوها باكرا وتقسيمها بين كل من وجبة الغداء والعشاء ويجب شرب الكثير من الماء على الاقل لتران ونصف